减肥特别饿怎么办,6个打败饥饿感的小技巧,让你健康轻松瘦起来

时间:2019-07-12 08:00:01 来源:中国大苏网 当前位置:晓宇说设计 > 城市 > 手机阅读

你是否也有食欲爆走的时候,就是想吃甜食等罪恶食物,对食物的渴望到了无法把持住的境界,导致好好坚持的饮食计划破功了呢,这种时候到底该如何消灭这可怕的饥饿感呢?


减肥特别饿怎么办,6个打败饥饿感的小技巧,让你健康轻松瘦起来


1·吃得健康均衡: 如果你常常感到饥饿想乱吃,不妨检视一下自己今天营养都吃到位了吗?蛋白质/脂质/碳水化合物是否都摄取充足? 当你吃得够营养均衡,而不是只吃单调无味的沙拉叶,身体很容易能感到饱足,就不会疯狂想摄取又肥又甜的食物啰。

2·吃健康小点心: 在餐与餐之间摄取ㄧ些健康小点心,也能帮助你降低对甜食或垃圾食物的渴望比如:含糖量极低的黑巧克力、水果、高蛋白点心等等,这些健康小点心不会让你吃了有罪恶感,还可以有效地降低你对甜食等垃圾食物的欲望!

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3·降低罪恶食物的热量: 如果你非得吃点罪恶食物才会开心,那就尽量将摄取的热量降到最低吧! 比如说:选择低糖无糖的饮料、改吃蛋白质含量高的低卡冰淇淋等等、或是和好姐妹分食,一起分担热量哈哈 。

4·改掉坏习惯: 如果你知道自己在特別的时间场合,就会想吃罪恶食物~比如说看电影就是想配爆米花?? 那不妨为自己打破这个习惯,多想一些,每次看电影之前,先準备好健康小点心让自己解解嘴馋??,就不会到了电影院没点心吃,而落入了罪恶食物的陷阱里啦!


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5·调适压力: 很多时候我们会有爆食和止不住的饥饿感,也可能和心理压力有关,进而想寻求食物的慰借。这时候,不妨找找姐妹聊聊心事,或是用其他方式舒压,例如:按摩、做脸、运动等等??, 调适好心情和压力了,就比较不容易暴饮暴食了哟!


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6·睡足七小时: 早睡早起,充足的睡眠,能让体内荷尔蒙和激素正常分泌,若少了充足睡眠,体内会分泌提升饥饿感的荷尔蒙,让你特別想吃东西一般建议睡眠时间:至少7~8小时以上。


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