健身小课间|1111+,在家尝试用这个方法做出美味减脂餐吧

时间:2019-07-11 08:00:01 来源:新黑龙江网 当前位置:晓宇说设计 > 世界 > 手机阅读
健身小课间|1111+,在家尝试用这个方法做出美味减脂餐吧

谁说健康沙拉就是淡而无味白煮鸡胸肉、冰冷的蔬菜叶子?减脂餐明明也可以很讲究——


健身小课间|1111+,在家尝试用这个方法做出美味减脂餐吧


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主食可以选择低脂高蛋白的海鲜、鱼肉、鸡肉,牛肉,都是减肥期的好帮手,搭配上水果,好吃又好看,百吃不厌。吃肉的时候,不宜吃太多碳水化合物,可以选用烧烤代替多油的煎炸类料理。另外,甜品也可以做的比外面卖的糖分低很多!

让你吃进去也没有罪恶感的减脂餐要怎么做呢?


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今天要教大家一个做减脂餐的方法

1111+饮食法


以自己的手(左右无所谓)为标尺,能量五谷(主食)为1,每顿饭一拳大小的份量; 燃脂蛋白(肉类蛋白)为1,每顿饭一掌心薄厚大小的份量;燃脂蛋白(非肉类蛋白)为1,每顿饭一拳大小的份量;缤纷果蔬为1+,每顿饭蔬菜不限量,水果别太多(每天的水果总和不超过五个拳头的份量)。

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每顿饭是1111+,一天三顿饭就是3333+,你在享受美味的同时,还能燃烧掉多余脂肪!

选择食材的时候,要注意绿灯可以多食,黄灯小心,红灯避免的搭配方式。


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了解1111+之后

你就会对主食有所“挑剔”

想补充健康的碳水和低GI值食物


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