养生应该学会“慢生活”! 这才是长寿的秘诀!

时间:2019-05-12 08:00:01 来源:福建都市 当前位置:晓宇说设计 > 书籍 > 手机阅读




健康长寿是每个人的心愿,大家知道长寿怎么做才有效?长寿秘诀又有哪些呢?不管是什么样的长寿方法都需要根据每个人的体质来进行。今天就为大家介绍究竟怎么做才能健康长寿。



长寿秘诀6个“慢”

年岁大仍青春常驻的人,往往都是气定神闲的慢性子。事实上,“慢性子的人不易老、更长寿”确有科学道理。中老年人在生活中做到以下6个“慢”,会更长寿健康。


1起得慢


清晨人体血管的应变力最差,骤然活动易引发心血管疾病。建议老年朋友起床前,先在床上闭目养神5分钟,伸伸懒腰,搓搓脚心,用手做个干洗脸,再慢慢起床。



2吃得慢


唾液中含溶菌酶,可杀灭口腔病菌,预防感染。细细咀嚼能促进唾液分泌,提高免疫力。吃东西时,最好咀嚼30秒再咽下。



3排便慢


老人排便如果过于着急或用力,会使直肠黏膜及肛门边缘出现损伤。特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老人,排便太急、屏气用力,易导致血压骤然升高,诱发脑出血。不过,起夜排尿可慢不得。有的老人晚上有尿意,但不愿起夜,时间久了,对前列腺和心脑血管都有损害。



4说话慢


平和、缓慢地说话,对老人身心健康很重要。语速太快,易使老人情绪激动、紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等疾病。



5“火”得慢


适当发泄不良情绪虽然有利健康,但“火”来得太急对心脑血管有危害。遇到恼火的事儿,先深呼吸,在心里反复想想,再发表意见。




6胖得慢


步入中年,人体的能量需求减少,新陈代谢开始变慢,体重很难下降,因此,中老年人要警惕体重悄然增长。在饮食方面,要控制糖和脂肪的摄入,让体重保持在健康的范围内。



平时这样做也能更长寿


1

坚持进行体育锻炼


适当的锻炼更能让人长寿,建议每个人每周至少做150分钟的适度运动。如果感到每周150分钟的体育锻炼量让自己有些吃不消,可以将它分割为10分钟一段的短时间练习,每天3次,每周5天锻炼即可。此外,建议每周进行2—3次力量训练,这是因为从中年开始,人体肌肉的重量会逐渐减轻,而力量训练有助于避免这一现象发生。



2

补充钙质和维生素D


这两种营养元素都能促进骨骼健康。中老年男性每日应当补充1000毫克的钙质,女性应补充1200毫克,维生素D的每日补充量男女均为600国际单位。



3

每年一次眼科检查


与老龄化相关的眼病发展缓慢,很容易被忽视,因此,65岁以上的老人每年要做1次全面的眼科检查。



4

防止跌到


跌倒是65岁以上老年人受伤的首要原因。老年人可以采取一些积极的预防措施,对房间做一些实用的改造,如在淋浴间等容易滑倒的地方安装扶手。同时多进行平衡功能的练习,如打太极拳、做瑜伽等。



5

积极防癌抗病


老年人应积极进行癌症筛查,如结肠镜检查等。气候寒冷时进行免疫接种,如注射流感和肺炎疫苗。


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