跑步对膝关节是有利还是有害?这次终于从机制上说清楚了

时间:2019-06-11 08:00:01 来源:健康养生网 当前位置:晓宇说设计 > 心理 > 手机阅读

跑步这项运动想必每个人都十分的熟悉,一说起运动,很多人最先想到的就是跑步。然而,有很多热爱跑步的人也担心如果在年轻的时候经常跑步,老了以后膝关节会不好。那么,跑步真的对膝关节伤害那么大吗?

跑步对膝关节是有利还是有害?这次终于从机制上说清楚了

要想回答这个问题,需要了解几个方面的知识。这几个方面又是一环套一环。

下面,我们就用科学的理论来剥茧抽丝吧。

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第一,跑步的时候膝关节所受到的冲击是怎么样的?是好还是坏?

解释这个问题,可以找个我们常见的物品来打比方,那就是汽车轴承,人体的膝关节相当于汽车的轴承。汽车开动的时候,依靠汽车轴承的滚动和磨合,那么人体运动的时候,同样需要膝关节的转动和磨合,两者的作用原理是相同的。

在汽车工作的过程中,会受到摩擦力、剪切力、压力等多种力量的作用,遇到地面不平整,颠簸的时候,还会受到额外的冲击力,这些冲击力又会分解转化为摩擦力、剪切力、压力等。我们的膝关节也是这样,膝关节是由骨头、软骨、半月板、韧带、关节囊、肌肉等结构组成的一个复发的运动和缓冲体系,在跑步的时候同样会受到摩擦力、剪切力、压力等多种力量的作用,跑步还是一个有规律的反复发生冲击力的运动,因此运动和不运动的时候,膝关节所承受的力量负荷是不同的,慢跑的时候承受的负荷是5倍静态负荷,快跑的时候是7倍静态负荷。在所有的运动中,跑步尤其是快跑对于关节的冲击可以算是非常大了。

那么我们可以这么设想一下,如果一辆汽车开在高速路上,高速路上一直有减速带导致车辆上下颠簸,您觉得这样的运行对轴承的影响是好还是坏呢?显而易见,肯定是不好的嘛久而久之,轴承的磨损一定会加速。类比起来,跑步本身来讲对于关节并非是一件好事。

而且,没有掌握科学的技巧和规律的情况下,容易发生膝关节损伤,损伤一旦发生,便很难完全恢复,这对以后长期运动中发生临近结构继发损伤有直接的影响。

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第二,长期跑步的人膝关节一定会坏掉吗?

既然说了跑步存在反复的不良冲击,那么长期跑步,膝关节一定会坏掉吗?这倒也未必。我们看到生活里有很多人爱跑步,长期跑步,到了年纪大了关节也没事。这是什么原因呢?

其实,既长期跑步关节又好的人,有一个规律,那就是很早就开始跑步,可能从十几岁或者二十几岁就开始了,而且这些人都爱好体育运动,属于运动达人,肌肉系统较为发达。肌肉系统是我们膝关节一个非常重要的保护结构和缓冲系统,我们都知道,在任何膝关节疾病康复过程中,医生特别强调肌肉力量的训练,就是这个原因。这些人,在运动过程中,有更好的肌肉保护和缓冲,运动自身所造成的冲击力会更多的被中和掉,因而膝关节内部结构劳损的过程就会明显减缓。

另外还有一点很重要,适当的运动对于关节软骨是有好处的。为什么?我们知道,关节软骨本身是纤维支架和软骨细胞复合的结构,类似于海绵状的结构,海绵的空隙里是软骨细胞。内部并没有血管,其营养和代谢全靠关节液。关节液怎么进入到关节软骨呢?就是从软骨表面渗透到内部,在运动过程中,压力和冲击力可以让软骨压缩和舒张,从而像挤压海绵一样,让关节液在软骨内外进行交换。这种过程是运动所带来的好的一面。

跑步还有一个间接的影响,会对膝关节有益,那就是运动多的人,骨质疏松发生的年龄推后,相同年龄状态下骨质量更好,软骨直接连接的软骨下骨质量高,软骨损伤发生的程度会减轻。为什么?打个比方,地板砖在地基不结实的情况下更容易碎,这下容易理解了吧?

文献已经证实,运动过少的人,如办公室白领,发生骨关节炎的几率可能比运动量过大的人更高。这个其实很容易理解,跑步本身对于关节来讲,是个双刃剑,既有利又有弊,只有平衡了,才能获得最佳收益。

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相对于适度运动的人,运动过少和运动过度,关节炎发生的几率都会增高很多。

第三,跑步这个运动所产生的不良影响在膝关节老化过程中所起的作用大不大?

看到这里,或许很多人开始犹豫是否还能跑步了?其实不用担心,除了跑步,影响膝关节老化的因素还有很多很多,比如说年龄、体重、外伤、关节对位不正......每一个因素都在关节老化的过程中贡献了一份力量,而并非跑步就是关节老化的罪魁祸首了,但是,当体重超重、关节有过外伤,下肢力线不正等因素已经存在的情况下,跑步的不良影响叠加在一起,就可能造成关节老化加剧。

所以,如果你以前并没有长期坚持跑步,现在要开始跑步,那么最好对自己是否存在膝关节老化的各种因素进行一个评估,再决定是否要跑步,慢跑还是快跑。

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第四,怎么跑步能减少老了以后膝关节不好的可能性?

事实上,只要掌握科学的方法,跑步这项运动本身对膝盖并没有很大伤害。我们要了解一下哪些问题是造成跑步不良影响增加的?清楚了这些因素,就可以在跑步的时候刻意纠正或者避免发生,那么就可以减少膝关节不良负荷的影响。下面是常见的三个危险因素:

一、跑步强度过大。

在日常生活中,有些跑步新手或是想要减肥的人在跑步的时候,经常是急于求成,不考虑自身的身体情况,盲目地跑步,从而给腿部肌肉和膝盖造成巨大的损伤。所以,我们在跑步的时候一定要适度,根据自己的身体情况逐渐增加跑步的强度,循环渐进,给自己的身体一个适应的过程。

二、热身活动不充分。

很多人在跑步的时候常常会忽视跑步前的热身活动,经常是没有做任何的准备活动就开始跑步了。但实际上,热身活动在很大程度上是能够减轻跑步对膝关节的伤害的,尤其是在冬天天气寒冷的时候。因此,我们在跑步前一定要做好热身活动,而且在跑步后也要注意拉伸。

三、跑步姿势错误。

一般来说,在各种跑步姿势中,前脚掌着地跑步姿势是最符合人体力学的,这种跑步方式具有速度快、对膝盖、跟腱伤害小的优点。因此,很多人在跑步的时候都更倾向于采用前脚掌跑步姿势。但是,由于前脚掌跑步姿势的难度较大,很多跑步新手经常会出现姿势错误的情况。不仅如此,跑步新手的跑步速度一般较慢,在用前脚掌着地跑步方式跑步时往往会因速度跟不上而变成惦着脚跑,从而造成小腿肌肉紧张,给膝盖和跟腱造成很大的伤害。

总结:

1.跑步有利有弊,扬长避短最重要;

2.科学跑步,膝关节老化反而会减缓。

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